تمارين لشد ترهلات الفخذين

هذا التمرين فهو يساعدك على اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ، كما أنها تقلل الخصر وتجعل الجسم ممشوق وينسق الفخذ والأرداف ، وكل ما عليكِ هو الوقوف بشكل مستقيم ، ثم ضعي يديكِ على خصرك وميلي باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار ، وغيري الوضع وقفي بجانب جسدك وتحركي في التجاهين مع ترك يديكِ كما مبين في الصور .

@@@@

تمرين لاعلى الارداف
وعضلات الفخذ الامامية والداخلية يعمل على شد الفخذين من الداخل
اهم شي مع النزول الركبتين ما تتجاوزوا اصابع القدمين

تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم

تمرين للاوتار خلف الساق والركبة
الي عندها الحبل تقوم فية والي ما عندها التمارين الاخرى بتأدي الغرض

تمرين لــ خارج الفخذين والارداف
للي عندهم الحبل يسوونة

تمرين لعضلات الفخذ الداخلية والامامية

نمرين لعضلات الفخذ الامامية

تمرين لعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف الساق
ممكن نقوم فية بدون كرة

تمرين للاوتار الخلفية ولعضلات الفخذ الداخلية