حــــــلويات خــــاصة بالــــرجيم ئللى عايزة تاكل حلويات ومش تتخن تدخل تشوف

حــــــــلويات خـــــــاصة للـــــــــــرجيم







طبق الشوفان مع الفواكه و المكسرات







المكونات والمقادير




2 و ثلث كوب حليب بدون دسم

نصف ملعقة صغيرة قرفة

نصف ملعقة صغيرة ملح

كوب و ثلث شوفان

تفاح صغيرة مقطعة

3 حبات تمر مقطعة صغير

2 ملعقة طعام لوز

ملعقة طعام سكر اسمر



طريقة التحضير




في قدر متوسط نخلط الحليب و الملح و القرفة ونتركه الى ان يغلي ثم نقلب معه الشوفان و نطهو لمدة 5 دقائق مع التقليب من فترة

لاخرى ثم نغطي القدر و نتركه قليلا مدة 5 دقائق




نقسم خليط الشوفان في اربع اطباق التقديم مع التمر و التفاح و اللوز و السكر الاسمر


القيمة الغذائية

كالوري : 204 دهون : 4 ج كلسترول : 0 صوديوم : 146 كربوهيدرات : 38 بروتين : 7 جرام











طبق التفاح و الجزر








المكونات والمقادير




ملعقة طعام زبدة

2 جزرة متوسطة مقطعة رفيع

3 حبات تفاح متوسطة مقشرة و مقطعة شرائح

ملعقة طعام سكر

ربع ملعقة صغيرة ملح

2 ملعقة طعام ماء

ربع ملعقة صغيرة جوزة الطيب (اختياري)




طريقة التحضير




نضع الزبدة في المقلاة على درجة حرارة متوسطة و نقلب الجزر لمدة دقيقتين ثم نرفعه و نضعه جانبا ثم نضع التفاح و نقلب لمدة ثلاث

دقائق الى ان يصبح التفاح هش و مقرمش نرش السكر والملح و نضيف الماء و نتركه على نار هادئة لمدة ثلاث دقائق الى ان يصبح

التفاح ناعما ثم نضع الجزر و نرفع النار ونقلب ثم يوضع في طبق التقديم و يقدم فورا مع رش جوزة الطيب

القيمة الغذائية

الطبق الواحد به:

كالوري : 126 دهون : 4 كلسترول : 0 صوديوم : 145 كربوهيدرات : 24 بروتين : 1 جرام







طبق الفواكه مع النعناع





المكونات والمقادير




علبة زبادي بدون دسم

3 ملاعق طعام عسل

3 حبات مشمش او خوخ او تفاح

2 ملعقة طعام نعناع مقطع رفيع

كوب فروالة مقطعة



طريقة التحضير




في وعاء صغير نخلط العسل و الزبادي واوراق النعناع ثم نغطيها ونضعها في الثلاجة الى وقت التقديم

نخلط الفواكه مع بعض و نضعها في اطباق التقديم مع الصوص وتقدم


القيمة الغذائية



كالوري : 144 دهون : 1 كلسترول : 1 صوديوم : 56 كربو هيدرات : 3 بروتين : 5






بسبوسة بدون دهون









المكونات والمقادير




كوبين سميد

كوب طحين

كوبين سكر فواكه(فركتوز )

كوبين روب

8بيضات

2ملعقة بيكنك باودر

2ملعقة فانيليا



طريقة التحضير



1- يخلط السميد مه الروب وملعقة بيكنك باودر

وكوب واحد من السكر وملعقة فانيليا

ويترك لمدة نصف ساعه يتخمر

2- يخلط البيض مع كوب السكر وملعقه الفانيليا

و بيكنك باودر ثم يضاف الطحين بالتدريج

مع الخفق المستمر لمدة ربع ساعه

3- يخلط المزيجين مع بعض جيداً في صينيه

مدهونه وتدخل الفرن حتى تنضج .........








بالــــــــــــــهنا والــــشفا