الاميرات
اهلا وسهلا بك فى منتدى الاميرات اذا لم تكن مسجل فيسعدنا دخولك معنا التسجيل


شاطر
اذهب الى الأسفل
avatar
snow white
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام
الجوزاء
الحصان
عدد المساهمات : 4862
عدد النقاط : 9302
العمر : 28
البلد : اسكندرية
العمل/الترفيه : جامعى
المزاج : هادىء
http://elamerat.yoo7.com

رجيم الدكتور مصطفى ساري لتخفيف الاوراك والارداف

في الأربعاء 23 سبتمبر - 1:15
رجيم الدكتور مصطفى ساري لتخفيف الاوراك والارداف



رجيم الدكتور مصطفى ساري لتخفيف الاوراك الارداف


يقدم الدكتور مصطفى ساري خطة رجيم مدتها 6 اسابيع هدفها انقاص الوزن من
منطقة الارداف بشكل خاص وذلك في برنامج رجيم X رجيم ، وهنا سوف نستعرض
الخطة كاملة لرجيم الدكتور ساري مصطفي للتخلص من الارداف و الاوراك .



الاسبوع الأول :



الإفطار:



بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة



بين الإفطار والغداء:


حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده




الغداء:


طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم + 3 ملعقة رده او 3 قرص رده




بين الغداء والعشاء:


حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) + ملعقة رده




العشاء:


كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده


أو شريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده


أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده او 3 قرص رده





الاسبوع الثاني :



الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :


1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست او ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة



2. 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة



3. تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة




الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :


1. 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة



2. 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة +
سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3
قرص ردة



3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة




العشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )


1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا
أو خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة



2. 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة



3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة






الاسبوع الثالث :



الإفطار:


4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + اشريحة توست + قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة




الغداء:


أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ × نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء


+ أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية


ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده




العشاء:


1 زبادي + 2 شريحة توست


أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست


أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء


و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده





الأسبوع الرابع



الإفطار:


شريحة توست + 2 ملعقة عسل


أو 2 بيضة + شريحة لانشون


أو كوب زبادي ومعلقة ردة


مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة



بين الإفطار والغداء:


حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده



الغداء:


طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء


نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن


2 ملعقة رده او 2 قرص رده



بين الغداء والعشاء:


حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده



العشاء:


مثل الغذاء



بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:


حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده





الأسبوع الخامس :



الافطار


شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى


أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم


مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة



الغداء :


الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .



الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .



الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .



مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة




العشاء:


صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .


مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة




الأسبوع السادس :



الافطار: ثابت في جميع الايام


1 تفاحة + قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر



اليوم الاول :


الغداء :


ربع دجاجة مشوية او علبة تونة + 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة


العشاء :


2بيضة مسلوقة + سلطة خضراء



اليوم الثاني :


الغداء :


علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء


العشاء :


1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)



اليوم الثالث :




الغداء :


2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق


العشاء :


5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم



اليوم الرابع:


الغداء :


علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية


العشاء:


5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة+ 1 توست ريجيم



اليوم الخامس:


الغداء:


4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1 برتقالة


العشاء:


صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات



اليوم السادس :


الغداء :


سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية


العشاء :


سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية



اليوم السابع:


الغداء :


سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية


العشاء :


سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية



ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة .



ملاحظات رجيم الدكتور مصطفى ساري:


- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم


- ممكن إستخدام بدائل السكر


- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة


- الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة


- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة



_________________

[/center]
avatar
الوحيد
مشرف قسم الترفيه
مشرف قسم الترفيه
الجدي
التِنِّين
عدد المساهمات : 1144
عدد النقاط : 1603
العمر : 29
البلد : google
العمل/الترفيه : فاضي
المزاج : متواضع

رد: رجيم الدكتور مصطفى ساري لتخفيف الاوراك والارداف

في الخميس 26 أغسطس - 10:29
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى