الاميرات
اهلا وسهلا بك فى منتدى الاميرات اذا لم تكن مسجل فيسعدنا دخولك معنا التسجيل


شاطر
اذهب الى الأسفل
avatar
snow white
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام
الجوزاء
الحصان
عدد المساهمات : 4862
عدد النقاط : 9302
العمر : 28
البلد : اسكندرية
العمل/الترفيه : جامعى
المزاج : هادىء
http://elamerat.yoo7.com

انقاص الوزن ( تخسيس + حرق دهون)

في الإثنين 14 سبتمبر - 22:46
لمن اراد انقاص
وزنه اتباع
الاتي



1- شرب الكثير من الماء .. يعنى لو انت وزنك فوق ال 80
يستحسن تشرب 4 لتر ماء

2 - شرب كوبين ماء
فور الاستيقاظ صباحا .. ويكون قبل وجبة الافطار بحوالى 45 دقيقة

3- التركيز على المسلوق .. اكثر من اى شىء اخر .. حتى اكثر
من المشوى

4- شرب شربة ما تم
سلقة اذا كانت مستصافة لان بيكون ذائب بها معادن وفيتامينات مهمة

5- حاول يكون فى وجبة عبارة عن بصل مسلوق فى شربة لحم او
فراخ .. تساعد على حرق الدهون

6-
التقليل من المخبوزات البيضاء .. واكل خبر القمع الكامل ..

7- اجعل الطاقة التى تحصل اليها من الارز المسلوق او
البطاطس او البطاطا بكميات معقولة

8- اجل
اكللك بدون ملح على الاطلاق .. لان الاجسم يستمد ما يحتاجة من الصوديوم من الاكل
العادى 6 جرام فقط يوميا

9- لا تأكل
النشويات ليلا .. بحد اقصى 8 مساء

10- لا
تشرب مع الاكل .. او بعدة مباشرة .. انتظر على الاقل ساعة

11- لا تشرب
المياه الغازية ولا حتى الدايت منها ..

12- شربة الكرنب ( الملفوف ) تساعد على حرق الدهون


13- الفواكة الغنية
بالبوتاسيوم مثل الموز البطيخ والخوخ والبرقوق والاناناس والكيوى والكنتلوب ..
تساعد على طرب الاملاح الذائدة بالجسم والبتالى الماء الزائد خارج جدار الخلية كما
تساعد على تخفيف التجاعيد تحت العينين

14-
استعمال زيت الزيتون لان به احماض دهنية مفسدة لتقليل الكليسترول وتخفيف الوزن


15 - قسم عدد الوجبات على مدار اليوم الى 5 او ست وجبات صغيرة .. افضل من 3
وجبات عادية .. تساعد اكثر على حرق الدهون

16- المشى بصفة يومية على الاقل ساعة

17- شد عضلات البطن للداخل بصفة مستمرة .. طوووووووووول
اليوم

18- اجعل وجبة
افطارك مبكرا قدر الامكان

19- استبدال الجبن
العادى والشيدر والمثلثات بالجبن القريش .. لانه خفيف ولا يوجد به زبد

20- اجعل طبق السلطة هو طبقك الرئيسى

4- شرب شربة
ما تم سلقة اذا كانت مستصافة لان بيكون ذائب بها معادن وفيتامينات مهمة




اقصد اذا كانت مستصاغة




14- استعمال زيت
الزيتون لان به احماض دهنية مفسدة لتقليل الكليسترول وتخفيف الوزن




_________________

[/center]
avatar
الوحيد
مشرف قسم الترفيه
مشرف قسم الترفيه
الجدي
التِنِّين
عدد المساهمات : 1144
عدد النقاط : 1603
العمر : 29
البلد : google
العمل/الترفيه : فاضي
المزاج : متواضع

رد: انقاص الوزن ( تخسيس + حرق دهون)

في الخميس 26 أغسطس - 10:33
الرجوع الى أعلى الصفحة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى